Tartalom
- 1. Antistressz
- 2. Nyugodt
- 3. Nyugodt ártalom
- 4. Boldogulj meg
- 5. Lumosity Mind
- 6. MindShift
- 7. Moodfit
- 8. MoodMission
- 9. Sleepa
- 10. Lassan
- 11. Dagály
- 12. Mi van?
Darius egykori középiskolai irodalmi és játékíró, tudományos és kommunikációs technológiai diplomával.
"Mindig az elme a test felett" - beszélt egészségügyi tanárunk többször is az osztálynak a mentálhigiénés tárgyak során. Ez azt jelenti, hogy ha kockáztatja a mentális egészségét, akkor ez azt is jelenti, hogy a fizikai testét is kockáztatja. Az agy, laikus kifejezéssel élve, az egész "te" irányítója. Amint nem sikerül vagy romlik, minden más példát követve szétesik.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mentális egészség olyan jóléti állapot, amelyben az egyén felismeri képességeit, képes megbirkózni az élet normális stresszel, produktívan tud dolgozni és hozzájárulhat saját magához. közösségét.
A mentális egészségi problémák, betegségek és rendellenességek néha a semmiből pattannak ki, traumás tapasztalatok, genetika, öröklés és egyéb okok miatt. Ezek kezelésére, csökkentésére és kezelésére rendszeres pszichiátriai és pszichológiai terápia és / vagy gyógyszerek, vagy bármilyen szükséges eszköz szükséges. De néha "a fejed sekély és mély, sötét vizek fölött tartása" csendes és költséges lehet a legtöbb mentálhigiénés problémában szenvedő ember számára, bármennyire is enyhe vagy súlyos.
Kutatások és statisztikák szerint az emberek kis százaléka aktívan szakmai segítséget kér több ok miatt. Lehet, hogy anyagi vagy személyes problémák, tévhitek és az általános mentálhigiénés oktatás hiánya, a mentálhigiénés romantika és kereskedelem, valamint az általános megbélyegzés, amely még mindig körülveszi a mentális egészséget. Úgy gondolják, hogy ezek a mentálhigiénés alkalmazások olyan embereket érnek el, akik egyébként nem kapnának segítséget a kiterjedt kezelések számos akadályának eltávolításával.
De természetesen vegye figyelembe, hogy ezek a mentálhigiénés alkalmazások nem helyettesítik teljes mértékben a hagyományos orvosi terápiákat és értékeléseket. Ezek csupán puszta eszközök, útmutatók és kiegészítők, amelyeket bárki használhat mobiltelefonjával mentális egészségének elősegítésére, vagy bárki számára, aki az említett területen tanul. Hasznos lehet azok számára is, akik nem tudnak hozzáférni a mentálhigiénés szakemberek támogatásához. Használhatja és kutathatja a mentális egészség szószólói és gyakorlói is.
Összességében ne feledje, hogy ezek az alkalmazások nem szolgálnak alternatívaként semmilyen szakmai segítséghez. Ha a dolgok igazán elsöprővé válnak, és ha készen áll, ne féljen segítséget kérni. Ők azért vannak, hogy segítsenek és irányítsanak bármilyen módon.
Ha hiányzik az idő, az erőforrások, további segítségre van szüksége a mentálhigiénés igények kielégítésében, vagy ha egyszerűen keres forrásokat a mentálhigiénés tanulmányai során, akkor ez a cikk a mentálhigiénés mobilalkalmazások listájából készült.
Nézze meg, hogy az egyik, vagy a legtöbb használatuk bármilyen módon segíthet-e.
1. Antistressz
Készítette: JindoBlu
Ez az alkalmazás legalább 50 különféle mini-játékot tartalmaz, amelyek váratlanul kielégítő tárgyakból és apró tevékenységekből készülnek, hogy enyhítsék a stresszt. Ezek többsége zenszerű, mindegyik varázslatos és szinte valósághű grafikával rendelkezik, természetes, valós hangok kíséretében. Ezeket a hangokat kikapcsolhatja egy mini játék során, és van egy rész, ahol vannak olyan mini játékok, amelyek nem megfelelőek. Itt pazarolhatja a szabadidejét vagy a szünetet a stressz enyhítésére, vagy egyszerűen csak egy kis szünetet tarthat.
2. Nyugodt
Készítette: Calm.com, Inc.
Mi az a nyugodt? Felhasználói felülete szinte hasonló a Spotify-hoz. Hallgathat zenét és történeteket / podcastokat, amelyek segítenek aludni, meditálni és / vagy kikapcsolódni ott, ahol az élmény a legjobban működik, miközben fülhallgató van. A Calm azt ígéri, hogy vezetett meditációk, nyugtató zene és lefekvés előtti történetek segítségével segíti a felhasználókat a jobb alvásban, növeli a bizalmat, és csökkenti a stresszt és a szorongást.
A kezdeti belépéskor az alkalmazás beleegyezését fogja kérni az adatvédelmi irányelveikhez. Ha elfogadja ezeket az irányelveket, akkor megkérdezik, miért töltötte le az alkalmazást többféle lehetőség közül, amelyek közül választhat, például a személyes teljesítmény javítása vagy a stressz és szorongás csökkentése érdekében. Választhat egyet, többször vagy mindegyiket. Ezek a választások segítenek az alkalmazásnak az ajánlások személyre szabásában, amelyek segítenek a céljainak elérésében. Ezt követően a rendszer felkéri, hogy folytassa a regisztrációt a Facebook vagy az e-mail fiók segítségével. Ha már rendelkezik fiókkal, a bejelentkezéshez használhatja Facebook, Apple vagy e-mail fiókját.
Az alkalmazás havonta új meditációs programokat is importál. Vannak ingyenes zenei darabok, hangok vagy podcastok, és vannak zárolt és prémium kategóriájúak, amelyekhez éves előfizetéssel lehet fizetni a hozzáférésért. Megpróbálhatja elérni a prémium kategóriákat egy hétig, majd eldöntheti, hogy szeretne-e előfizetni egy éves fizetésre (amelyet bármikor lemondhat), hogy még több tartalomhoz férhessen hozzá, például:
- Alvástörténetek
- A természet hangzik
- Alvás hangképei
- Pihentető zene
- Minden héten új tartalom jelenik meg
- Az alkalmazás tartalmának teljes könyvtára
Az alkalmazásban van egy olyan funkció is, ahol megjegyezheti, hogy érzi magát, vagy azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás vagy, és nyomon követi a (mentális egészségi) fejlődését.
3. Nyugodt ártalom
Fejlesztette: szár4
Ez az alkalmazás feladatok biztosításával segítséget nyújt bárki számára, hogy ellenálljon az önkárosítás késztetésének. Ha végzett, a tevékenység típusait az alkalmazáson belül láthatja, hat navigációs gombra osztva (ha a kabalák ábrázolják őket, ha egyet választott):
- Kényelem
- Vigyázzon
- Fejezd ki magad
- Kiadás
- Lélegzik
- Véletlen
Bizonyos feladatok és tevékenységek valós tárgyakat igényelnek, például dobókockákat és főzési anyagokat. Néhány az alkalmazásban nagyjából beépül. Kiválaszthatja, hogy öt vagy 15 percen belül végez-e bármilyen tevékenységet. És mivel mindenki egyéniség, nem minden tevékenység fog megfelelni. Ezért szabadon választhatja meg, melyik tevékenység felel meg a legjobban. A menüpanelen belül további navigációkat láthat alkalmazásának fiókjához, például a "Segítség kérése" vagy a "Tevékenység javasolása" opciót.
Az alkalmazás megkérdezi az Ön tartózkodási helyét a kezdeti bejegyzésnél. Ezt követően be kell állítania egy négyjegyű jelszót, amelyet könnyen megjegyezhet, majd megkéri, hogy válasszon egy biztonsági kérdést arra az esetre, ha elfelejtette a jelszavát. Ezt követően az alkalmazás választható kérdéseket tesz fel Önnek. olyanok, ahol válaszolhat vagy üresen hagyhatja, ahol a válaszokat kutatási célokra használják, teljes névtelenséggel. Ezután felkérik, hogy válasszon egy kabalát és színeket, amelyeket az alkalmazáson belül bármikor megváltoztathat.
4. Boldogulj meg
Készítette: Happify, Inc.
Az alkalmazás tudományos alapú tevékenységei és játékai hatékony eszközökkel és programokkal segíthetnek a stressz csökkentésében, a negatív gondolatok legyőzésében és nagyobb ellenálló képesség kialakításában.
Az alkalmazáson belüli kezdeti bejegyzésnél kattintson a "Kezdő lépések" gombra. Az alkalmazás a kezdeti lépéseket követi, mielőtt hozzáférne a fő irányítópulthoz.
- Rövid értékelés, ahol több személyes kérdés merül fel az alkalmazás használatának személyre szabása érdekében. A rögzített választ privát és bizalmasan kezeljük, és csak az alkalmazás használatához.
- Regisztrációs oldal, ahol létrehozhat egy fiókot a Facebook vagy az e-mail fiókja segítségével.
- Válasszon adatvédelmi beállítást, akár privát, akár közösségi módot.
Miután belépett az alkalmazásba, megjelenik egy „Ajánlott pálya” irányítópult. Ezeket a pályákat szakemberek készítik, és tudományosan támogatják. Ezek a számok lehetnek ingyenesek vagy prémium kategóriákban is. Az alkalmazás valahogy úgy működik, hogy javítsa a közérzetet és a teljesebb életet. Az alkalmazás szerint hat alapvető készség van arra, hogy a boldog embereket elkülönítse mindenkitől. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik hozzájuk, akkor valódi javulást tapasztalhat érzelmi jólétében.
Miután kiválasztott egy pályát, egy mesterségesen intelligens chatbot kérdéseket tesz fel neked a kezdeti értékeléshez. Ezeket a válaszokat felhasználjuk a szám személyre szabásához. Az értékelés után megjelenik egy "pálya" irányítópult, ahol kiválaszthatja a végrehajtandó tevékenységeket. Ezeket a tevékenységeket az alkalmazás szerint úgy tervezték, hogy javítsa jóléti képességeit. Ha lefelé görget az alkalmazás otthoni irányítópultjáról, elolvashatja az alkalmazás által készített cikkeket, vagy elvégezheti a karaktererősség felmérését. Az alkalmazás további funkcióit és navigációit az alkalmazás felhasználói felületének bal felső sarkában található menü ikonra kattintva fedezheti fel.
5. Lumosity Mind
Fejlesztette: Lumos Labs, Inc.
Az alkalmazás célja, hogy a vonat az elméd nyugodt, jobb, koncentrált figyelmet, és így tovább. Az alkalmazást szakértők is tervezték, irányított meditációkkal, amelyek megkönnyítik az alapvető tudatossági készségek felépítését. Ez az alkalmazás világos és egyszerű edzésterveket kínál, amelyek megtaníthatják / taníthatják a megfelelő technikákat és lépéseket.
Az alkalmazás megköveteli, hogy legyen személyes fiókja is. Ha még nem rendelkezik, kövesse ezeket a lépéseket:
- Az alkalmazás arra kéri Önt, hogy hol is kezdje, megkérve, hogy válasszon egyet vagy többet a hat különféle navigáció közül arról, hogy nehezen tud elaludni, kevésbé szeretne stresszt érezni stb.
- Az első lépés befejezése után megjelenik egy fiók létrehozási űrlap. Az alkalmazás meg fogja kérni az Ön nevét, e-mail címét és jelszavát.
- Ezután az alkalmazás megkéri, hogy válasszon egy kívánt időpontot. Ezt arra használják, hogy minden nap emlékeztesse Önt a rutinjára. Választhatja ezt a részt is.
- Miután minden megtörtént, az alkalmazás automatikusan elkészít egy személyre szabott edzéstervet az éberség megtanulásához, egy-egy nap.
Ezek az edzéstervek alapvető, nem fárasztó tevékenységek, amelyek segíthetnek a nyugalom megőrzésében, a stressz csökkentésében vagy az összpontosítás megszerzésében, például légzés vagy meditáció. Ezek többségéhez hangok szükségesek, és az lesz a legjobb, ha fejhallgató van bekapcsolva a jobb élmény érdekében.
Az alkalmazásban ellenőrizheti fiókja szakmáját, vagy választhat másik képzési tervet a könyvtárban.
6. MindShift
Készítette: Anxiety Canada Association
A MindShift a kognitív viselkedésterápián (CBT) alapuló, tudományosan bizonyított stratégiákat alkalmaz, amelyek segítenek megtanulni pihenni és figyelmesek lenni, hatékonyabb gondolkodásmódot fejlesztenek, és aktív lépéseket tesznek a szorongás kezelésére.
Hozzáférhet az alkalmazáshoz, ha már rendelkezik fiókkal. Ennek ellenére létrehozhat egyet, ha még nincs. A fiók létrehozásához először meg kell adnia a szükséges információkat, például e-mailt, jelszót, becenevet stb.
Az alkalmazás három görgethető panelre oszlik:
- "Hogy van ma?" panel
- "A szorongásom" panel
- "Eszközök" panel.
Ezek a panelek különféle és átfogó funkciókat kínálnak az alkalmazáson belül, amelyek mindegyike rendelkezik tevékenységekkel. Öt műszerfalon történő navigáció és egy további öt további hasznos navigációt nyitó lehetőség is rendelkezésre áll.
7. Moodfit
Fejlesztő: Roble Ridge Software LLC
A Moodfit egy olyan alkalmazás, amellyel nyomon követheti és javíthatja a hangulatát, és hasznos betekintést nyerhet arról, hogy mi hoz fel és le, például alvás, testmozgás, gyógyszerek és így tovább. Ezenkívül dolgozza fel gondolatait a CBT gondolatrögzítő eszközzel, csökkentse a szorongást az alapozó eszközzel, és tanuljon meg hálát és éberségi meditációt naponta néhány perc alatt. Az alkalmazás azt is jelzi, hogy nagyszerű lehet a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteire. Ezzel az alkalmazással megfigyelheti, elemezheti és nyomon követheti azokat a dolgokat, amelyek fel és le hoznak.
Természetesen az alkalmazás fiókot igényel az új felhasználók számára. Az alkalmazás többféle módon segíti a hangulatod felkészülését. Az alkalmazáshoz való hozzáférés megkezdéséhez választhat alapértelmezett vagy testreszabott célt.
8. MoodMission
Fejlesztő: MoodMission Pty Ltd
Az alkalmazás szerint bizonyítékokon alapuló terápiákat és elveket alkalmaz a stressz, az alacsony hangulat, a depresszió és a szorongás kezelésének új és jobb módjainak elsajátításához. Mondja el az alkalmazásnak, hogyan érzi magát, és ez egy testre szabott listát ad öt küldetésről, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát és javítsa jólétét. Fontos, hogy a pozitív és negatív érzelmek széles skáláját érezzük. A negatív érzések azonban néha fennmaradhatnak, mint ami kényelmes. Ezért lehet egészséges és hasznos az öngondoskodás gyakorlása és a küldetések elvégzése ezekben a helyzetekben.
A MoodMission új felhasználókat igényel fiók létrehozásához. A regisztráció után rövid felméréseket kell kitöltenie az alkalmazás teljes eléréséhez. Fontos kutatásokban segít a fejlesztőknek is. És ne aggódjon, minden összegyűjtött információ bizalmas és azonosítatlan.
9. Sleepa
Fejlesztő: Sound Sleep - Relaxáló hangok és fehér zaj
A Sleepa egy könnyen használható mobilalkalmazás mindenki számára, aki segítségre szorul alvásképtelenségének csökkentése érdekében. Ez az alkalmazás nem igényel fiókot a regisztrációhoz vagy a bejelentkezéshez. A Sleepa olyan természetes, nyugtató és pihentető hangok gyűjteménye, amely bárkit elaludhat. Ilyen hangok az esőcseppek és a víz, a természet és az erdő, a pihenésre és a meditációra szolgáló zene és még sok más.
10. Lassan
Lassan egy olyan alkalmazás készül, amely kapcsolódik a világhoz. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy találkozhasson tollal ismerőseivel okostelefonján, gyakorlatilag összekapcsolva az embereket és digitálisan kommunikálva velük. Találkozz valakivel, aki osztja szenvedélyedet, írj levelet és gyűjtsön bélyegeket a világ minden tájáról. Ez az alkalmazás megadja neked a szabadságot, hogy egyenként elmondhassa véleményét a kiválasztott idegenekkel.
A postázási idő attól függ, hol laksz te és tollal írt barátod. Testreszabott becenevet is kap, és kiválaszthatja az avatart. A mérkőzések többsége közös érdekeken és nyelveken alapul. Több, mint 100 bélyeget fedezhet fel a világ minden tájáról új barátokkal beszélgetve vagy virtuális utazással.
Mivel ez egy szinte közösségi média típusú alkalmazás, új felhasználókra lesz szükség fiók létrehozására. A felhasználható becenév és avatarok végtelenek, és csak a képzelet szabhat határt rajta.
11. Dagály
Fejlesztette: Moreless, Inc.
Az alvás, a meditáció, a pihenés és a mobilalkalmazás összpontosítása révén a Tide mind a fizikai, mind a mentális ellátást célozza. Az utazás, a természet és a meditáció inspirálta ez az alkalmazás hatalmas hangokat, beleértve a természetes hangzásképeket és az éberségi gyakorlatokat.
A Tide, csakúgy, mint a Sleepa, szintén könnyen használható alkalmazás, amelyhez nem szükséges személyes fiók a hozzáférhetőséghez, de a zenei könyvtárak lejátszásához szükség lehet egy kis internet-kapcsolatra. Az alkalmazás azt is megkövetelheti, hogy jelentkezzen be Google-fiókkal, Facebook-fiókkal vagy e-mail fiókkal, hogy hozzáférhessen több ingyenes, korlátozott, prémium és tag kizárólagos hangzásképhez. Ezek a hangképek kikapcsolódást és alvást is előidézhetnek azok számára, akik hajlandóak hallgatni őket, és az alkalmazás sokféle hangzásképet kínál, amelyeket érdemes felfedezni, például esőt, ősszel hulló leveleket, könnyű zenei darabokat és még sok mást.
12. Mi van?
Fejlesztette: Jackson Tempra
Mi a helyzet? egy fantasztikus mobilalkalmazás, amely a legjobb CBT és ACT (Acceptance Commitment Therapy) módszereket használja fel, hogy segítsen megbirkózni a depresszióval, szorongással, haraggal, stresszel és még sok mással. Gyönyörű, modern dizájnnal, egyszerű fejlécekkel és könnyen követhető módszerekkel pillanatok alatt eljuthat arra, ami a legjobban segít.
Mi a helyzet? egy könnyen használható alkalmazás, amelynek tartalmához való hozzáféréshez nincs szükség személyes fiókra. Ez az alkalmazás a felhasználók azon képességére is összpontosít, hogy olvassanak, megértsenek, megérezzenek és megértsenek bizonyos témákat, amelyek befolyásolhatják mentális egészségüket. Könnyen elérhető bárki számára, hogy segítséget kérjen, olvashasson az egészséges megküzdési stratégiákról, és személyes, virtuális naplót készítsen az Ön számára, hogy nyomon követhesse jegyzeteit és szokásait.
